4 treningi w tygodniu

[...] sie solidna wycinka. Do tej pory chodziłam na siłkę po mc czasu i potem xx przerwy i za jakis czas znowu. Teraz mam większą motywacje i nie-słomiany zapał. Robię 3 treningi w tygodniu po1,5h-2h każdy. Delikatnie aeroby( orbitrek,rowerek), plus trening obwodowy plus ew. jakies zajęcia na siłce.Narazie schudłam ~4kg. 89kg/167/37lat grubas [...]

Witam. Zabieram sie za porządny trening i chciał bym przybrac kilka kilo przed planowana, po wakacyjną rydukcją. Prowadze aktywny tryb życia, 3-4 treningi w tygodniu, praca fizyczna, czasem biegam. Mam 29lat 186cm wzrostu a zapotrzebowanie na poziomie 3500kcl. Narazie ułożyłem diete na 3000kcl i z czasem ewentualnie bede powoli dorzucał. Bardzo [...]

Mieszkam w małym miescie i mam do dyspazucji tylko Muay Thai poniewaz bjj jest oddalone o 30 km a nie mam na to czasu mam wiec pytanie ma 2 treningi w tygodniu po ponad 1 godz :/ ( tylko )czy jest szansa ze moze mi toi coś dac wziaśc pod uwage ze trener jest na poziomie ?? dzieki pomoc POZDROWIENIA :)

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Bardzo proszę o ocenę diety na masę. Wzrost: 178 cm Waga: 79kg Staż: 6 miesięcy Planuję w tej chwili 3 treningi w tygodniu. Większość składników oczywiście będę podmieniał (kurczaka na rybę, schab na szynkę, ryż na kaszę/makaron) Dodatkowo zastanawiam się nad bieganiem (30 min) w dni nietreningowe. Co o tym [...]

Co sadzicie o takim rozwiazaniu? np 4 tyg priorytet klata potem np barki , biceps&triceps , przedramie oczywiscie z regeneracja po np 2 mikrocyklach. 3 treningi w tygodniu w tym 2 priorytetowe a 1 ogolnorozwojowy.Moze takie cos pozwali dokladniej skupic sie na okreslonej partii

Trening A Przysiady ze sztangą 3s8p Martwy ciąg 3s8p Pompki 3s8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s8p Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s8p Trening B Pompki 3s8p Arnoldki 3s8p Pompki w podporze tyłem 3s8p Martwy ciąg 3s8p Przysiady ze sztangą 3s8p Uginanie [...]

[...] bo niewiem zopelnie jak jesc zeby zbic 4kg!!! prosil bym o ustalenie diety najlepie szczegolowo jak mam jesc przez caly tydzien. prowadze wmiare aktywny tryb zycia. Moje treningi w tygodniu to 3xbieg, 3xsilownia, i jakies skakanie no i tyle diete chcialbym stosowac przez jakies 6miesecy ale to nie znaczy ze te 4kg chce przez te 6miechow [...]

Witam Mam juz za sobą mase, kończe własnie redukcje i w pazdzierniku planuje wejsc na kolejną mase. Tyle ze wracam na mate 4 treningi w tygodniu głównie zapasy i bjj. Czy można zrobić mase nie bedac na siłowni? Moge dorzucić jakas podstawą ławke płaską i skos bo sztanga w klubie jest ale nie beda to tak zaawansowane cwiczenia jak pełen cykl na [...]

Witam, mam 15 lat, od lipca ćwiczę na siłowni, nie miałem żadnych przerw. 3 treningi w tygodniu, wszystko podzielone na partie. Problem leży w tym że nie stosuję żadnej diety, oprócz tego że nie jem słodyczy, a zjadam to co rodzice mi podają bo nie mam na to zbyt dużego wpływu. Pytanie brzmi, co dalej? Powinienem zacząć jakąś suplementację? Jeśli [...]

Siema mam takie pytanie :) gram w ręczną w klubie sportowym. Mam 3 treningi w tygodniu(na jedne z powodu szkoły nie mogę chodzić :( ) stąd też chciałbym się zapisać w ramach tego na Muai Thai. Mam 15 lat 183 cm wzrostu. Moje pytanie to czy dam radę z takim planem : Poniedziałek Muai thai Wtorek Ręczna środa muai thai czwartek wolne(2 wf w szkole [...]

[...] wielostawowych, dawno nie trenowałem siłowo, chcę, by to było coś podstawowego. Co sądzicie o takiej rozpisce? - Przysiad tylni / Martwy ciąg // Zamiana co trening - 3 treningi w tygodniu - Podciąganie nachwytem - Wyciskanie płasko - Wyciskanie żołnierskie - Podciąganie podchwytem - Pompki na poręczach Na jakiej ilości serii / powtórzeń [...]

[...] Konkretnie rozpoczne jak dojde do przysiadów 110 kg, martwy ciąg 110kg i klatka 80kg. Jeżeli ktos wie jak dobrze taki cyklij rozpisać to bym poprosił. Trening to jest głównie siłowy, a po treningu to HIIT oraz A6W. Dieta przestrzegana. Prawdopodobnie 4-5 treningi w tygodniu. I proszę o rozpisanie DT oraz DNT ( o ile będzie podziałka na to).

[...] Walki. Chcialbym zaczac uprawiac jakis sport walki , ale nie wiem jaka dyscypline wybrac z tego co mi wiadomo to jest w Dzialdowie: tkd , k-b, tez slyszalem o m-t i boksie . Macie jakies info cos o tych dyscyplinach s-w ? Prosze o pomoc .. wymiencie: ile razy sa treningi w tygodniu i kiedy ?? ile sie placi?? i gdzie sie trenuje ? mam 16lat..

Witam, mam pytanie odnośnie treningu fbw na masie. Czy robiąc 3 treningi w tygodniu, 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo mogę budować masę? Dodam, że ćwiczę naturanie ok. roku. Dużo osób pisało, że lepiej robić więcej serii niż napisałem wcześniej, stąd moje pytanie. Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-06-15 [...]

Witajcie! Czy ta dieta jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej? Czegoś za dużo, za mało? Płeć - mężczyzna Wiek - 19 lat Wzrost - 180cm Waga - 87kg Treningi w tygodniu - 3x trening siłowy + 30min cardio / w dni bez siłowni 60 minut cardio - niedziela dzień wolny Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2800 kcal [...]

[...] zacząłem odczuwać lekkie mrowienie w stopie oraz że moje genitalia zachowują się tak, jakby cały czas były wystawione na działąnie zimna. Czy mogą to być objawy zaburzeń krążenia? dodam że prowadzę siedzący tryb życia, a aktywność fizyczna ( szczególnie teraz - zimą ) ogranicza się do siłowni - 3 treningi w tygodniu. Z góry dziękuje za odpowiedz.

Cześć, mam 15 lat, 162 cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałabym zrobić masę mięśniową. Planuję robić 4 treningi w tygodniu(pon: nogi, śr:plecy+brzuch, pt: pośladki, sob:klatka) i jeść 2200 kCal w dni bez treningów, ok. 2500-2600 w dni treningowe. Ile powinnam jeść białek, tłuszczy i węglowodanów na kgmc oraz czy taki harmonogram treningów jest w [...]

[...] trenowania głownie boksu tajskiego. Czy moglibyście mi polecic jakiś klub w Tychach? Słyszałem tylko o Roninie... Czy warto się zapisać? Z tego co wiem to są tam 2 treningi w tygodniu. Byłem raz "na probę" muszę przyznać, że mi się podobało, ale jestem lajkiem w SW, więc nie do końca wiem, czy trening był dobry. Moglby mi ktoś doradzic? [...]

Witam. Czy moglby ktos podac mi jakas dobra diete dla pilakrza: 3 treningi w tygodniu po 2h i mecz ligowy w weekend. Narazie uzywalem tabletek "Body Fire" i widze, rezultaty lecz moze polecacie jakies lepsze tabletki itd? Moje posilki: Sniadanie: 2 kanapki z chlebem ziarnistym Obiad: Zupa + 2 danie zwykle jakis drob np.kotlety z ziemniakami [...]

Witam:) Chce prosic o pomoc w napisaniu diety bo niekumam tego zbytnio;/ Starałem sie napisac sam lecz nie mi to pisane;/ Dlatego prosze o pomoc!!! Mam 180 i waże 77Kg! Współczynnik treningowy 1.2(3 treningi w tygodniu)! Bardzo prosze o pomoc!!Aha i czy to samo mam jesc co dnia czy na kazdy dzien inna dieta??